Informações fornecidas do relatório de pesquisa do IMETRO para os alimentos brasileiros (2002).
Dr. Izidoro de Hiroki Flumignan
CRM 5245054-3
Os níveis elevados do colesterol
sangüíneo aceleram o processo de aterosclerose, portanto,
do envelhecimento. A alimentação habitual e os
exercícios são responsável poraproximadamente
10 a 20% da colesterolemia excessiva, sendo o restante
determinado geneticamente pela função hepática.
Nas pessoas em tratamento médico para o colesterol o rigor
da dieta do colesterol e dos exercícios devem ser proporcionais
as elevações anormais de seus níveis. Se
estas medidas não forem suficientes para atingir as metas
estabelecidas pelo seu médico, então medicamentos
serão necessários. Muitos autores alegam que o
tratamento da dislipidemia (elevação anormal
das gorduras
sanguíneas) deve se iniciar a partir dos 25 anos, mas outros
defendem que deve iniciado desde criança.
Em
síntese, as principais observações são as
seguintes:
Diminua as carnes vermelhas, pois são ricas em gorduras saturadas que se transformam em colesterol. Preferir as carnes brancas em suas partes magras, em pouca quantidade. Comê-las apenas uma vez ao dia, ou menos, de acordo com a gravidade da dislipidemia. Evite margarinas, principalmente as que contém "gordura trans" que são nocivas a saúde, o mesmo para as maioneses, que ser preferidas as ligths também sem gorduras trans. As margarinas ricas em fitosteróis são preferíveis mas não reduzem a dislipidemia. A manteiga tem os inconvenientes das gorduras saturadas e devem ser evitadas. No desjejum é preferível o requeijão cremoso, geléias de frutas, queijo minas e ricota. Azeite de oliva em abundância, pois aumenta o colesterol HDL (colesterol bom). O óleo preferível para o uso diário é o de canola, sempre em pouca quantidade. Pode até quatro cafezinhos por dia, filtrados no papel, para que a gordura fique nele retido, sendo café expresso mais gorduroso pois é filtrado em tela de metal. Algumas pesquisas médicas relataram que o uso excessivo de café expresso poderia aumentar a colesterolemia, porém seus outros efeitos benéficos podem anular este provável efeito, de tal forma que, pelas evidências até hoje conhecidas, pode-se ter liberalidade com o café. Chocolate pode ser ingerido com moderação, dando preferência aos que possuem altos teores de cacau. Prefira alimentos integrais, como o arroz, pães e biscoitos. O acréscimo de farelo de aveia ou de trigo nas refeições, ricos em fibras, ajudam as gorduras sairem pelas fezes, com a vantagem adicional de prevenção do câncer de intestino. Frutas à vontade, inclusive o abacate, cuja gordura é benéfica. A gordura do coco, como a de Dendê, deve ser evitada, até novos estudos. Coma até 4 ovos por semana, mesmo para as pessoas que fazem a dieta do colesterol, que nesta quantidade, não elevam o colesterol, pois produzem uma compensação hepática na produção do mesmo. Os ovos devem ser preparados sem frituras. Leite, somente o desnatado, assim como o iogurte, sorvetes e derivados. Cebola, alho, pimenta e temperos afins podem ser usados à vontade. Exercícios diminuem o colesterol total e elevam o colesterol HDL, que é o bom colesterol, protegendo as artérias da aterosclerose.
Mais explicações mais detalhadas : GORDURAS SATURADAS são vistas, hoje em dia, como os principais vilões da colesterolemia. Pela definição mais simples, gordura saturada é aquela que é sólida sob temperatura ambiente. Elas aceleram a formação das placas de ateroma, que obstruem as artérias, ocasionando isquemias que, dependendo do lugar, podem gerar o infarto agudo do miocárdio, o acidente vascular cerebral ou a insuficiência arterial de qualquer órgão, como as dos membros inferiores. As recomendações da Associação Americana de Cardiologia diz que uma pessoa saudável, sem problemas cardíacos, pode consumir, no máximo, 300 mg de colesterol por dia. Numa dieta de 2.000 calorias, o consumo de gordura saturada não deve passar de 22 g. Para os cardíacos, o consumo de colesterol não deve passar de 200 mg por dia. O consumo de gordura saturada não deve passar de 15,5g. É importante saber que o colesterol não é ruim, mas sim seu excesso. O problema maior é a gordura saturada, pois quando as ingerimos se transformam em três vezes mais colesterol do que se ingeríssemos o próprio colesterol. CARNES BOVINAS : A pesquisa do IMETRO mostrou que : (1) é melhor a carne mais bem passada do que a mal passada;(2) é melhor a carne que você retira o excesso de gordura aparente antes de fazer e não depois de pronto; (3) grelhar é o melhor mecanismo como também cozinhar desde que você não utilize aquele caldo, aquela água que absorveu a gordura para fazer o molho. Cem gramas de contra-filé frito sem gordura têm quase todo o colesterol que uma pessoa saudável pode consumir num dia. CARNES SUÍNAS : Os testes do IMETRO mostraram que a carne que tem mais gordura saturada é o lombo de porco assado, seguido do pernil grelhado. O que tem menos é o contra-filé grelhado sem a capa de gordura. A análise da carne vermelha mostrou que grelhar é melhor que assar. O exame do IMETRO também constatou que a carne de porco tem mais gordura do que a carne de vaca. A tabela dos testes feitos em amostras de carne hidratada revelou que os índices de colesterol e gordura saturada do contrafilé são inferiores aos do lombo e pernil. Lombo e pernil são piores que o contrafilé, porém, se você retirar a gordura e grelhar, estará minimizando a diferença. Foi observado nas análises que o lombo tem uma grande quantidade de gordura saturada e colesterol. Mas, realmente, hoje já existe um lombo light que pode ser usado com moderação. VÍSCERAS : As vísceras fritas representam muito colesterol e muita gordura saturada. Então, é preciso também grelhar no caso da gente consumir as vísceras ou os miúdos. Comidas como bucho, fígado e coração de galinha são praticamente proibidas devido seus elevadíssimos teores de gordura saturada. PEIXES : Os testes com peixes revelou que essa carne é a mais recomendada para as dietas, pois é um alimento rico em Ômega 3, uma gordura insaturada que ajuda a combater o colesterol prejudicial para as artérias. FRANGOS : Então , um bom conselho é assar o frango sem a pele. O melhor resultado foi do peito de frango cozido sem pele. O frango grelhado sem pele também tem bons resultados. O Chester é uma ave modificada geneticamente e possui menos gordura saturada do que o frango. SALSICHAS E LINGÜIÇAS : O teste mostrou que a alternativa mais light para a dieta é a salsicha de peru. Foi visto que as salsichas de frango e a comum não têm diferença. Um aviso : duas salsichas de cachorro-quente equivalem, em colesterol, a um bife de 100 g de contrafilé. Quanto às lingüiças, são feitas na sua maioria com carne de porco com grande proporção de gordura saturada, o que denota seus efeitos deletérios sobre a colesterolemia. ÓLEOS E OVOS : O óleo de canola, a princípio, ele é melhor do que os outros óleos, porém é o mais caro. A alternativa é o óleo de soja, que aparece em segundo lugar. E entre os ovos, a diferença do colesterol é muito pequena. Quase não há diferença entre caipira, light e ovo de granja. QUEIJOS E LEITES : Os técnicos notaram que o teor de gordura saturada nos queijos variam muito. Em algumas amostras, a diferença entre branco e amarelo foi pequena: Portanto alguns queijos brancos podem ter o mesmo teor de gordura ou mais que o queijo amarelo. Então, este tipo de análise deve ser feito individualmente, a cada tipo de queijo. Quanto ao leite, para se ter o beneficio do ômega-3 que está contido em alguns tipos de leite especiais, seria necessário tomar pelo menos três litros de leite por dia. Então, não há vantagem no uso de leite com ômega-3, considerando que dificilmente um adulto beberia tanto leite assim. A variação nos teores de gordura saturada do leite chamou a atenção dos pesquisadores. Em algumas amostras comerciais , o leite desnatado apresentou mais gordura que o leite semi-desnatado. É necessário analisar com calma cada marca. |
